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從頭做到尾完成自己的完美演變

发布时间:2019-05-03 12:54:00 编辑:笔名

昆達里尼瑜伽(Kundalini),是經典的瑜伽流派之一,也稱為蛇王瑜伽,自古以來只有極少數皇室貴族才有機會去練習和體驗。隨著時代的發展,昆達里尼逐漸揭開了神秘面紗,推廣到世界各地。

在瑜伽经典中有这样一段内容:12年哈他瑜伽(Hatha Yoga)加上6年帝王瑜伽(Raja Yoga),再加上3年梵音瑜伽(Mantra Yoga)和1年拉雅瑜伽(Laya Yoga),其效果等于练习一年的昆达里尼瑜伽。固然这个说法有点过分夸张了,不过依然不可否认昆达里尼瑜伽的巨大价值。今天为大家介绍10个昆达里尼瑜伽体式,练习它有利于激活人体第三脉轮的能量中心——脐轮,锻炼你的意志力,唤醒你的潜在能量。

根据昆达里尼理论,这个体式序列早晨练习效果会比较好,而且体式的练习以唱颂Ong Namo Guru Dev Namo开始,以下每个姿势至少保持秒为适宜。

1、交替伸腿式

仰卧在垫子上,双臂放于身体两侧放松,保持呼吸的平稳。

吸气时,慢慢向上抬起你的左腿至90度,脚趾朝向天花板,保持几个呼吸;呼气时,放下你的左腿,然后慢慢抬起你的右腿至90度。

如果你需要额外的辅助,可以把你的双手放在臀部。上面的动作,左右腿交替,持续3分钟,做完你会感到腹部着火的感觉。

2、仰卧屈膝舒展式

保持仰卧姿式,手臂放在身体两侧,保持呼吸平稳。

吸气时,曲左膝到你的胸前,同时将你的右手臂放在你头上;呼气时,伸直左膝,左腿放松,右手臂也放回。

再吸气时,曲右膝盖到你的胸前,同时将你的左手臂放在你的头上;呼气时,伸直右膝,右腿放松,左手臂放回。

重复上述动作3分钟,集中你的意识在肚脐点处。

3、下犬式

身体呈四角支撑状,俯卧在垫子或地板上。

随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,让手臂和后背处于一条线上并保持。

坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒V形,在这个姿式保持适当的呼吸。

4、眼镜蛇式

俯卧在垫子或地板上,双手放于身体两侧,五指分开,脚背贴地。

双手支撑于身体两侧,随吸气,抬起胸部,保持肘部的略微曲折,胸腔打开,肩膀放松,眼光超前看。

保持2分钟深呼吸,这个姿势有利于拉伸脊椎和打开胸部。

昆达里尼瑜伽(Kundalini),是经典的瑜伽流派之一,也称为蛇王瑜伽,自古以来只有极少数皇室贵族才有机会去练习和体验。随着时期的发展,昆达里尼逐渐揭开了神秘面纱,推广到世界各地。

在瑜伽经典中有这样一段内容:12年哈他瑜伽(Hatha Yoga)加上6年帝王瑜伽(Raja Yoga),再加上3年梵音瑜伽(Mantra Yoga)和1年拉雅瑜伽(Laya Yoga),其效果等于练习一年的昆达里尼瑜伽。当然这个说法有点过分夸大了,不过依然不可否认昆达里尼瑜伽的巨大价值。今天为大家介绍10个昆达里尼瑜伽体式,练习它有利于激活人体第三脉轮的能量中心——脐轮,锻炼你的意志力,唤醒你的潜在能量。

根据昆达里尼理论,这个体式序列凌晨练习效果会比较好,而且体式的练习以唱颂Ong Namo Guru Dev Namo开始,以下每个姿势少保持秒为适宜。

1、交替伸腿式

仰卧在垫子上,双臂放于身体两侧放松,保持呼吸的平稳。

吸气时,慢慢向上抬起你的左腿至90度,脚趾朝向天花板,保持几个呼吸;呼气时,放下你的左腿,然后慢慢抬起你的右腿至90度。

如果你需要额外的辅助,可以把你的双手放在臀部。上面的动作,左右腿交替,持续3分钟,做完你会感到腹部着火的感觉。

2、仰卧屈膝舒展式

保持仰卧姿式,手臂放在身体两侧,保持呼吸安稳。

吸气时,曲左膝到你的胸前,同时将你的右手臂放在你头上;呼气时,伸直左膝,左腿放松,右手臂也放回。

再吸气时,曲右膝盖到你的胸前,同时将你的左手臂放在你的头上;呼气时,伸直右膝,右腿放松,左手臂放回。

重复上述动作3分钟,集中你的意识在肚脐点处。

3、下犬式

身体呈四角支持状,俯卧在垫子或地板上。

随着吸气,脚尖踩地,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,让手臂和后背处于一条线上并保持。

坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,然后呼气,抬起你的臀部,进入一个倒V形,在这个姿势保持适当的呼吸。

4、眼镜蛇式

俯卧在垫子或地板上,双手放于身体两侧,五指分开,脚背贴地。

双手支撑于身体两侧,随吸气,抬起胸部,保持肘部的略微弯曲,胸腔打开,肩膀放松,目光超前看。

保持2分钟深呼吸,这个姿势有利于拉伸脊椎和打开胸部。

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