渝中信息港
美食
当前位置:首页 > 美食

经期那几天吃什么好?经期有哪些问题?[图]

发布时间:2019-10-13 00:11:57 编辑:笔名

每个女性在每个月都会经历月经,而在月经期还会出现多种问题,比如腹痛、食欲不振、心情烦躁等,这些都是很常见的经期问题,但是可以通过一些方法来缓解的,比如食疗。那么,经期那几天吃什么好?经期饮食要注意什么呢?一起来看看吧!

1、经期问题吃什么好

(1)喜怒无常

每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素:维生素 B6研究表明,那些摄入了足够维生素 B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素 B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素 B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉

(2)胸部不适

一到临近经期,有些女人就发现自己的胸部变硬,乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素:维生素 E摄入维生素 E的女性,胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素 的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素 E也能缓解腹痛。

推荐食物:植物油、菠菜、谷物

(3)腹痛

有些女人在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的 2~3天,这种疼痛就变得更加剧烈。

缺乏元素:赘-3脂肪酸 腹痛是为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解 40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

(4)失眠

缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有 60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物:火鸡肉、牛肉、山核桃

(5)痘痘

因为在那“大姨妈”到访之前,讨厌的痘痘总是准时出现在漂亮的脸蛋上。

缺乏元素:锌痘痘找麻烦是女人烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

(6)嗜吃甜食

缺乏元素:钙经前摄入比较多钙的女性,饥饿的感觉会降低 48%。因为这时雌激素 的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛 ,消除身体浮肿。

2、经期吃什么进补

1、羊肉:

羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。

2、胡桃:

民间又称长寿果,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功。

3、芝麻:

黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的食物。

4、海参:

海参擅长填益精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力。

5、淡菜:

淡菜蛋白质含量极高,有“海中鸡蛋”的美誉。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸,能保养皮肤,降低胆固醇。中医认为淡菜补肝肾、益精血,可治疗各种虚劳之症。

6、鸽肉:

鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法。

月经期间吃什么好?上面为大家介绍了适宜女性月经期间食用的食物,女性在月经期间可以多吃这些食物,主要不要让自己着凉、不要吃寒凉的食物。

驻马店治疗白癜风方法
葫芦岛治疗早泄方法
韶关整形美容医院哪家好
驻马店治疗白癜风好的医院
葫芦岛治疗早泄费用
友情链接
小孩晚上咳嗽 两个月宝宝感冒症状 宝宝发热手脚冰凉怎么办 小孩发烧怎么处理 小孩止咳化痰吃什么药好 幼儿发烧怎么办 小孩半夜咳嗽厉害怎么办 孩子咳嗽吃什么药 小孩热咳嗽吃什么好的快 小孩晚上咳嗽是什么原因 岳阳胃肠外科医院哪家好 七台河中医呼吸科医院哪家好 抚顺中医呼吸科医院哪家好 淮北功能神经外科医院哪家好 阜阳小儿呼吸科医院哪家好 六安中医免疫内科医院哪家好 宣城中医感染内科医院哪家好 南平小儿眼科医院哪家好 太原烧伤科医院哪家好 大同男科医院哪家好 阳泉实验中心医院哪家好 朔州精神心理科医院哪家好 上饶双相障碍科医院哪家好 普洱产科医院哪家好 怒江牙体牙髓科医院哪家好 平凉小儿神经内科医院哪家好 平凉全科医院哪家好 庆阳房缺医院哪家好 遵义整形科医院哪家好 黔东结核病科医院哪家好 拉萨小儿外科医院哪家好 固原结核病科医院哪家好 中卫传染科医院哪家好 乌鲁木齐青光眼医院哪家好 克州中西医结合科医院哪家好 五家渠小儿神经内科医院哪家好 琼海皮肤科医院哪家好 万宁麻醉医学科医院哪家好 临高小儿精神科医院哪家好 琼中计划生育科医院哪家好 铁门关结核病科医院哪家好 胎儿先心病医院 萎缩性咽炎医院 小儿急性喉炎医院 系统性红斑狼疮性巩膜炎医院 小儿囊性纤维性变医院 先天性膀胱颈挛缩医院 汕头有哪些医院 崇左有哪些医院 五指山有哪些医院 上海有哪些耳鼻喉医院 湖北有哪些中医科医院 辽宁有哪些小儿皮肤科医院 内蒙古有哪些五官科医院 济宁微创外科医院哪家好